[...] posilku. Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco; Sniadanie: Talerz zupy mleczenj wraz z platkami oraz rodzynkami, do tego chleb razowy z szynka oraz 3 jajka na miekko lub jajecznica Drugie sniadanie( to co dostaje do skzoly): 2 Kanapki z chlebem razowym z szynka drobiowa oraz serem zoltym, jogurt pitny, oraz czasami serek [...]
[...] naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g Indyka/Wołowiny, 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) (wszystko gotowane , dodaje oliwy z oliwek na zimno) 3. -//- 4. -//- 5. 3 jajka + serek wiejski 6. Ser twarogowy 250 g Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od [...]
[...] 90kg mam 185cm moim celem jest sucha masa mięsniowa.Oto moja dieta która rozpisał mi trener chociaż wydaje mi się ze cos z nia nie tak. 1.Omlet: Płatki owsiane 70g 2 Całe jajka 4 Białka jaj Smarujesz 50g dżemu 2.Jajecznica Jajka 3 Białka jaj 3 Szynka 50g 3 i 4 Kurczak 150g Ryż 75g Warzywa na Patelnie pół paczki (Na dwa posiłki cała paczka [...]
[...] 6:00, silownia 8:00) mam pytanie, jak lepiej; czy jesc cos z rana przed treningiem czy dopiero po? Moje menu: 1. sniadanie: platki, kanapki z piersia z indyka/ ciemny chleb, jajka, salatki (tunczyk, itp), ryby. 2. obiad: gotowana piers z kurczaka, ryz, brokuly, szpinak itp. -- no wlasnie co mozna jeszcze jesc na obiad, szybko i tanio? 3. [...]
[...] dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa. I Posiłek -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) -Płatki owsiane 100g -3 jajka -Banan -Sok pomarańczowy 200 ml K:1046 B:49 W:127 T:35 II Posiłek -Bułka kajzerka 2x -Szynka drobiowa 60g -Ser zółty 80g -Masło 10g K:728 B:42 W:79 T:27 III Posiłek Ryż [...]
[...] pomyslu jak zmniejszyc ilosc bialka. czy tyle co jest to duzo za duzo?. aha chcialem dodac ze to jest taki zarys.w nastepne dni diety bede modyfikowal.wiadomo mieso,tunczyk,jajka,twarog zostana ale ryz bede zastepowal kasza, makaron ciemnym ryzem, tynczyka makrela itd.nie bede jadl duo owocow, wiecej warzyw.....czekam na opinie. uwagi i [...]
[...] -ryba smazona/udko kurczaka Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek 16 g białka 54g tłuszczu cal: 540 2. 4 cheese sticks 20g białka 28g tłuszczu cal: 360 3. PRZED SIŁOWNIĄ 3 parówki 2 łyżki oliwy z [...]
[...] chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek. I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, [...]
[...] pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening 7.45-posilek( np jajka albo musli z orzechammi)+bialko+zen-szen+kreatyna 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) 17.45 posilek [...]
Witam. Zawsze po treningu mam taki posiłek: Szklanka mleka 10-15 minut po treningu, 20-30 minut po treningu kanapki z serkiem wiejskim ew. do tego jajka gotowane. Czy to jest odpowiedni posiłek? Ćwiczę na masę mięśniową i siłę. Mam 183cm wzrostu i ważę 81kg. Pytanie nr. 2: Czy przy mojej masie i wzroście warto kupić białko ? Bo mam takie może [...]
Zawsze jem jajka na śniadanie i zastanawiam się czy nie dołożyć trochę owoców. Tzn chodzi mi o to, żeby węglowodany w postaci owoców jeść na śniadanie przed treningiem, a w dni nietreningowe jeść śniadania białkowo-tłuszczowe - co o tym sądzicie? Np jajecznica/jajka na miękko + pół jabłka Czy może lepiej zjeść np chleb zamiast owoca? I od razu [...]
[...] : 1g x 80 kg = 80 g = 720 kcal wegle: 3000-1360=1640kcal = 410 g ( 5,125 g - 1 kg) 1.posilek płatki owsiane mleko otreby lyzka oliwy z oliwek 2. posilek ser bialy 3 jajka gotowane chleb zytni razowy 3.posilek kurczka piers kasza warzywa oliwa z oliwek trening od razu po treningu carbo 45 minut po treningu 4.posilek kurczak/indyk [...]